wyciskanie z za karku

[...] 6/6/6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9/6/6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/6 Francuskie wyciskanie sztangi za głową w siadzie 9/6/6 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max/max/max Spinanie tułowia w leżeniu max/max/max dzień II Przysiady ze [...]

[...] : klata płaska 8 , 6 , 4 , 2 kłade się na podłodze i robie sztangą połowki aż łokcie dotkną podłogi 8 , 6 , 4 , 2 Środa : barki przód 8 , 6 , 4 ,2 barki tył wyciskanie za karku 8 , 6 , 4 , 2 Piątek : klata płaska 8 , 6 , 4 , 2 podciąganie na drążku szerokim nachwytem po 3 x 7 pszerwa 3 tygodnie. Teraz miałbym zamir robić [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 1<2<3 13-10-7 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3x10 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 1<2<3 13-10-7 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3x10 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 3x10 2.unoszenie nóg w leżeniu na [...]

[...] 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie [...]

[...] czoła leżąc 12.10.8. 3 Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 12.10 8 ŚRODA Bary: (1) 1Unoszenie hantelek bokiem 12,10,10 2wyciskanie sztangi za karku 12,10,8 3Podciaganie linki wyciągu dolnego do szyi 12.12.8 4kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 12,10,10 5Unoszenie ramion bokiem w [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 m wczesniej fbw waga podskoczyła o 8 kg Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi [...]

witam.. Napisałem wasze nicki jako temat ponieważ uważam was za najbardziej doświadczonych i "obeznanych" w temacie ludzi na tym forum a nie jak nieraz dzieci się wypowiadają to to jest poprostu śmieszne .... Mam do was prośbę a mianowicie możecie ocenić mój plan i ewentualne korekty do niego wprowadzić ?? z góry thx.. PONIEDZIAŁEK: Klata - [...]

[...] konkretnie tylne akony naramiennych sa mniejsze od reszty w moim planie stosowałem cykl1wytrzymałość 1mc x15 2wiosłowanie x15 3wycisk sztangielek na płaskiej x15 4wyciskanie za karku x30 cykl2siła 1mc x6 2wiosłowanie x6 3wycisk sztangielek na płaskiej x6 4wyciskanie za karku x6 cykl3masa tutaj podam ciężar 1mc x12 75kg [...]

pon: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skośnej 4x (12,10,10,8) BARKI: -wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3x (12,10,8) NOGI: -przysiad 4x (12,10,10,8) PLECY: -ściąganie linki za kark 4x (12,10,10,8) -wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8) BICEPS: -uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8) środa: KLATKA: [...]

[...] warunkach ławeczka,gryfy,obciązenie) Pon Klata: Ławka płasko sztanga 12\10\8\6 zwiekszenie ciezaru co serie Ławka skoks Chantlami 12\10\8\6 zwiekszanie ciezaru co 2 serie wyciskanie chantli w siadzie do gory 12\10\8\6 Rozpietki 12\10\8 Triceps: francuzy chantla 12\10\8\6 Prostowanie ramienia z chantlą w opadzie tułowia 12\10\8\6 pompki tyłem [...]

[...] dziennie. Z suplementów to Omega3, Witaminy, Bcaa oraz Therm Line II. Ostatnio zmieniłem też swój trening i wygląda on mniej więcej tak: Dzień I Klatka+nogi+brzuch+aeroby - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20,18,16,16 - wyciskanie na ławce skośnej 20,18,16,16 - krzyżowanie linek górnych 20,18,16,16 - Krzyżowanie linek dolnych 20,18,16,16 - [...]

[...] 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 3 serie 8/6/6 wiosłowanie hantlom 3 serie 8/8/6 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 rozpiętki 3 serie 10/10/10 wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 3 serie 8/6/6 spięcia na ławce 3 serie max unoszenie [...]

Witam, na nowy rok planuję ułożyć nowy plan. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy [...]

Witam Prosze o ocene i korekty w moim treningu na mase . Zaczynam cwiczyc po polrocznej przerwie. Prosze wprowadzic ewentualne korekty oraz podopowiedziec w ktorych cwiczeniach zastosowac progresje i czy ja wogole stostwac PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri [...]

[...] "PROG" 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Rozpiętki na ławce skośnej10 10 10-stały ciężar TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12-10-8-8 1<2<3<4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy "PROG" 12-10-8-8 1<2<3<4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 10 10 10-stały ciężar 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 10 10 10-stały [...]

Witam Chciałbym się was poradzić czy owy plan jest dobrze skonstrułowany. +poniedziałek mięsnie klatki piersiowej (całościowo) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej ---------------------------------------------------- górna część mięśnii klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry) [...]

[...] płaskie w wąski uchwycie -3 serie(12,10,8) 2.Naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8) 3.Francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym najpiers jedną ręką potem drugą lub pompki na triceps na taboretach z dodatkowym obciążeniem na nogach - 3 serie (12,10,8) [...]

Na początku chciałbym się przywitać. Jak widać jestem nowy za wszelkie błędy serdecznie przepraszam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, ćwiczę w domu. Staż: tak porządnie to kolo 4 miesięcy, przez 2 lata ćwiczyłem praktycznie tylko z hantlami, z przerwami, biegałem. Cel: Masa, siła - dobrze by było :) Dieta: staram się utrzymywać to w [...]

[...] 2)Uginanie rak z hantla, gryf lamany 5x (12,10,8,6,4) 3)Uginanie rak z hantelkami naprzemianstronnie 6-8x 8 powt. na strone Triceps: 1) Francuskie wyciskanie 5x (12,10,8,6,4) 2) Prostowanie rak na wyciagu 5x (12,10,8,6,4) 3) prostowanie rak lezac 6-8x 8 powt. na kazda reke Plecy: 1) Zciaganie [...]

[...] wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4. siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą Środa Klatka: 1. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim, wąskim lub szerokim uchwycie 2. leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3. leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) [...]